Musculation aux sandows - Natation

 

La natation, la bête noire d'un grand nombre de triathlète, pas toujours facile de progresser, souvent il faut pouvoir bénéficier des conseils éclairés d'un spécialiste qui saura faire le bon diagnostic et vous aiguiller vers le MIEUX !!

Ce qui est sur c'est que, nager vite revient à maitriser plusieurs paramètres :

-La posture globale dans l'eau, l'horizontalité qui est souvent (quasi toujours) liée à la position de tête souvent trop relevée alors qu'un nageur doit avoir le regard fixé vers le bas et ne pas regarder devant lui (voire les techniques)

- un gainage correct du corps, c'est à dire un corps tendu, rigide (mais relaché à la foi), des jambes bien dans l'axe et pas des genoux pliés qui se baladent et augmentent ainsi la trainée.

- un placement des appuis optimal de façon à accrocher l'eau le plus possible.

- une bonne puissance de bras qui permet aux appuis solides d'améliorer la vitesse de nage....

Pour conclure, on cherche à améliorer son CX, coefficient de pénétration dans l'eau, diminuer sa trainée au maximum (profil son bord de fuite: les jambes et pieds), rendre ses appuis solides donc augmenter la surface d'appui (par le placement du coude haut entre autre...voire vidéo) et augmenter la pression sur ses appuis grace à l'amélioration de sa force maximale et d'endurance !...

 

 

  Au niveau contenu des séances, on peut imaginer tout ce que l'on veut, pour ma part, je fais toujours quelque chose dans ce genre:

 

echauffement:

3 séries de 15 répétitions tension faible par bras

puis 6 à 8 séries de 10 répétitions tension forte (donc en s'éloignant du point d'attache au maximum) sur chaque bras avec 1'30 de récup entre les séries en s'étirant tranquillement.

3 séries de 4-5 répet, tension maximale, récup 2'

étirements épaules, triceps, dorsaux....

 

Bon courage

OJ

 

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Commentaires: 10
  • #1

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  • #8

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