Championnat d'europe Helsingor Half 17 juin 2018

C est lors de cet automne que j'ai pris la décision de faire le championnat d'Europe et du monde en half Iron Man 70 - 3...plus le France LD bien sur. C'est un format qui me convient bien l'Ironman pur et dur ne m'a jamais vraiment éclaté et donc dorénavant ce sera courtes distance et half maximum Donc le championnat d'Europe se tenait à Helsingor au Danemark parcours a priori très sympa en natation avec des changements de direction tous les 50 mètres départ en rolling start.. le vélo idem avec de nombreuses relances un parcours légèrement vallonné très boisé magnifique et la course à pied en ville à traverser les terrasses avec un monde fou qui nous encourage. Bref une course qui a priori devrait me plaire...
mon pronostic secret : 25'30 (2'00) + 2h20 + (1') 1h27' = 4:15'30
En arrivant le vendredi avant la course très belle surprise en découvrant le paysage très verdoyant magnifique une eau claire pas si froide que ça vers les 17 degrés et une route plutôt très sympathique pour le vélo je ne pourrai malheureusement pas reconnaître le parcours puisque aucun fléchage au sol n'est réalisé La course , la stratégie le dimanche matin : J'arrive très tôt sur zone vers 6h30 pour un départ à 9h mon idée était absolument de prendre un départ quasiment en tête de flotte sur le rolling star c'est-à-dire sur la quatrième ligne histoire de bénéficier éventuellement de la nage rapide 3 premières lignes Il faut savoir que les départs sont espacés de 4 secondes 4 coureur partent toutes les quatre secondes je pars donc dans le dans le groupe 12 à 16e Finalement les sensations sont terribles très vite je double les nageurs un part un notamment en leur faisant les intérieurs à chaque bouée c'est ma spécialité pour sortir de l'eau en 24 minutes en 5e position de la flotte scratch et 23eme temps total (y compris les jeunes professionnels...je m'étonne moi meme à chaque fois en natation quand j'analyse le peu de volume nage que je fais chaque semaine)..... en natation l'idée est simplement de nager propre position tête glisse respiration et pression sur les fins de poussée, amplitude, je reste sur des trajectoires très rectilignes en acceptant de ne pas suivre comme un mouton les autres qui zig zaguent parfois un peu et ça paye !....

 

Pour la T1 il y avait deux options laisser le casque sur le vélo ou dans le sac de transition j'avais choisi casque dans le sac de façon à gagner les quelques secondes de mise du casque pendant la course à pied qui me menait au vélo.... la transition est très longue 4 minutes puisque le parc à vélo est tout en longueur et pourtant je n'ai pas perdu la moindre seconde, Départ vélo tout de suite dans l'allure sur 280 watts c'était mon allure cible sur un parcours roulant ça devrait nous approcher des 39 à 40 km heure de moyenne La route est encore mouillé des pluies du matin et déjà au 5e km je vois deux coureurs arrêtés pour crevaison pour ma part la prudence est de mise je roule sur les zones les plus propres et surtout aucune prise de risque je passe les virages en épingle ou en angle droit à toute petite allure, pas question de tomber et de risquer de casser quelque chose.... je passe au km 10 en 14 minutes 30" soit 41 km heure de moyenne..... ça roule propre pas de drafting étant donné que chaque coureur est très très espacé pour l'instant grâce notamment au rolling start... les crevaisons s'enchainent malgré une route pourtant très propre mais la route mouillé rend les silex collants !!! Et puis c'est mon tour au 50e kilomètres je sens la jante qui commence à toucher la route... je suis dépité mais l'idée maintenant et de faire vite et bien... Et la l horreur je me rends compte que mon boyau est super bien collé j'ai changé de colle dernièrement et effectivement c'est pas la même (j'apprends aujourdhui que la colle que j'utilise est trop forte pour le carbone).... je force comme un malade pour gagner mm par mm.... c'est interminable.... je finis par réussir à le décoller au prix d'efforts incroyables.... je sais par expérience que rien n'est jamais perdu et qu'il faut s'accrocher pas question de lâcher prise sur un championnat d'Europe ou quelques courses que ce soit.... On fera les comptes à l'arrivée !!!! Deuxième grosse galère qui s'enchaîne / positionner le boyau neuf sur la jante j'avais essayé de le pré étirer mais il était toutefois très très dur à placer.... là aussi ça a été un combat.... pour finir le gonflage que j'estime à 4/5 bars maximum (mon embout fuyait légèrement passé une certaine pression) mais tant pis je pars comme ça.. Et là je me retrouve avec d'autres cyclistes bien sûr je tente de me recaler un 280 W environ mais je suis souvent tenté de passer au-dessus de 300/340 pour minimiser la perte, autant dire que cette deuxième partie est différente, je mets des mines parfois a 350-400watts pour m'extirper de coureurs un peu collants qui peuvent me mettre en danger de pénalité (tout ça, ce sont des efforts dont je me serais bien passés si j'avais pu rester à l'avant de la course !!!)..... Cela se finira avec une dizaine de vélo derrière moi sur les 20 derniers kilomètres j'ai encore de bonnes jambes et tout laisse penser que je vais pouvoir courir très correctement..... Arrivé vélo idem les 30 dernières secondes sont attribués à l'anticipation de ma transition visualiser mentalement le placement du sac et les petites choses à faire le plus vite possible Je prends ma montre Garmin qui décide de ne pas s'allumer rien de bien grave je vais surveiller mes sensations !!! Le départ à pied prudent et puis rapidement dans une bonne allure que j'estime vers les 15 km heure je tiens l'allure et double quelques concurrents qui visiblement sont cramé après le vélo... ça s'annonce pas mal si je tiens je sors un 1'26/28 au semi.... c'est un peu ce que je peux espérer de mieux sachant que la distance est réellement de 21,1
Peu de coureurs me doublent et de mon côté j'en double également quelques-uns par contre à partir du 12e km la fatigue se sent de plus en plus.... je sens que globalement la foulée devient plus forcée je reste concentré sur ma tonicité pour éviter l'effondrement..... j'avais prévu de finir en boulet de canon sur les 1500 derniers mètres mais ce ne sera pas possible..... l'arrivée se fait attendre....4:26'30.... c'est un chrono très correct étant donné l'énorme perte de temps que j'ai dû subir sur le vélo.....TEMPS PERDU ESTIME SUR CREVAISON / 8' minutes d'après mes données GPS (le troisième est à 5')….Snniiifff, et au delà de ça, je n'ai meme pas pu utter ou voir mes adversaires passer dans mon dos à ce moment !
Pour conclure la Forme est la, le niveau danois et allemand et somme toute solide avec des énormes rouleurs qui écrasent les pédales comme des gros cochons..... je me suis retrouvé parfois à 15 mètres derrière un athlète à 340 W pour m'accrocher !!!.... il faut dire que je suis systématiquement avec des 25/35 ans. Alors certes je rate le podium avec cette place de 4ème, ce n'est pas une fin en soi j'espérais bien y être présent mais c'est la vie en tout cas je félicite les deux premiers de ma categorie qui sont des GROS Clients (Carl brummer , moins de 9h sur ironman récemment et Lennie kristensen Ex coureur pro cycliste encore visiblement tres costaud).

 


 Alors les axes d' amelioration pour moi ou vous autre qui lisez ce Cr....Je dirais qu' une reparation peut être très rapide...Moins de trois minutes...mais tout doit être pensé en amont....les bons embouts, ne pas encoller son boyau sur une trentaine de cms, et meme sur juste qqs points suffisent....avoir utilisé son boyau de rechange un minimum...etc...Tout ca je le savais mais la nouvelle colle utilisée était bigrement efficace !!!
Quant a la pratique pure, je nage très peu (genre 5kms par semaine)...mais je reste confiant et efficace dans mon domaine...C'est un super atout !! En fait je nage juste pour me détendre musculairement !!! ( le tout agrémenté d un peu de muscu a la poulie et ca roule….Pas de raison pour moi de changer quoi que ce soit à ce niveau, je sors facile de l'eau donc on ne change rien )...merci à @fitnesspark la rochelle
Le velo...je le travaille beaucoup sur des sorties de 40/55 kms comme si je preparais du S ou dist olympique ( rarement 80kms et plus) et je ne changeras rien a ce niveau ...Bien sur du travail très qualitatif...Je ne sors pas faire DU velo mais bien UNE SEANCE de vélo à chaque fois....Et fatalement ma connaissance de mes allures est désormais très fine, cela me permet d'attaquer serein sur n'importe quelle distance !!
Sur cette course, aucune surprise, j'etais réglé aux petits oignons pour réaliser un plan de marche optimal...Bien sur ma crevaison a déréglé un peu le cours des choses !!
A pied, il est clair qu'il m'en manque un peu suite a une tendinite qui m a contrarié en avril mai dernier et qui reste latente !!...Peut être qu'en prenant deux trois gels en course à pied, j'aurais fini plus vite, c'est même quasi certain, mais ça me disait vraiment rien !! :)
En tout cas merci a #medecinechinoiselarochelle pour tous les soins !
Merci a mon ange Christelle qui est si proche de moi et qui me donne l'envie...😆
Merci Rotor avec ce capteur de puissance simple et parfaitement fonctionnel...outil obligatoire aujourd'hui !!!
La suite dans 3 semaines, le 7 juillet 2018 avec le France LD en Ardèche sur un 3000m/ 90 kms/ 21 kms....En souhaitant réussir la course parfaite que j étais sur le point de réussir ici !!!

 

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Commentaires: 3
  • #1

    KANGAROOTODD (mardi, 19 juin 2018 18:56)

    Jtm tjrs mon OJ ❤�����

  • #2

    DAUTYYYYYYYY (jeudi, 21 juin 2018 21:27)

    Effectivement,pas de doute,tu tiens la grande forme l'Olive.
    La forme,le mental et bien sur... .... LE CHARISME.
    Moi je connais ton secret:la galette de sarrasin matin,midi et soir.(excellente adresse)

  • #3

    Nico (mercredi, 27 juin 2018 17:50)

    Eh ben oui OJ, pâques c'était il y a trois mois...Vue la moyenne vélo, je me doutais qu'il y avait eu une accroche quelque part... mais tu sais t'en décrocher, comme d'habitude ! Dommage, ça aurait fait un beau podium. See you next.