Musculation aux sandows - Natation

 

La natation, la bête noire d'un grand nombre de triathlète, pas toujours facile de progresser, souvent il faut pouvoir bénéficier des conseils éclairés d'un spécialiste qui saura faire le bon diagnostic et vous aiguiller vers le MIEUX !!

Ce qui est sur c'est que, nager vite revient à maitriser plusieurs paramètres :

-La posture globale dans l'eau, l'horizontalité qui est souvent (quasi toujours) liée à la position de tête souvent trop relevée alors qu'un nageur doit avoir le regard fixé vers le bas et ne pas regarder devant lui (voire les techniques)

- un gainage correct du corps, c'est à dire un corps tendu, rigide (mais relaché à la foi), des jambes bien dans l'axe et pas des genoux pliés qui se baladent et augmentent ainsi la trainée.

- un placement des appuis optimal de façon à accrocher l'eau le plus possible.

- une bonne puissance de bras qui permet aux appuis solides d'améliorer la vitesse de nage....

Pour conclure, on cherche à améliorer son CX, coefficient de pénétration dans l'eau, diminuer sa trainée au maximum (profil son bord de fuite: les jambes et pieds), rendre ses appuis solides donc augmenter la surface d'appui (par le placement du coude haut entre autre...voire vidéo) et augmenter la pression sur ses appuis grace à l'amélioration de sa force maximale et d'endurance !...

 

 

  Au niveau contenu des séances, on peut imaginer tout ce que l'on veut, pour ma part, je fais toujours quelque chose dans ce genre:

 

echauffement:

3 séries de 15 répétitions tension faible par bras

puis 6 à 8 séries de 10 répétitions tension forte (donc en s'éloignant du point d'attache au maximum) sur chaque bras avec 1'30 de récup entre les séries en s'étirant tranquillement.

3 séries de 4-5 répet, tension maximale, récup 2'

étirements épaules, triceps, dorsaux....

 

Bon courage

OJ

 

Écrire commentaire

Commentaires : 10
  • #1

    Brendon Dameron (mercredi, 01 février 2017 09:55)


    I'd like to thank you for the efforts you've put in penning this site. I really hope to check out the same high-grade blog posts from you later on as well. In truth, your creative writing abilities has motivated me to get my very own blog now ;)

  • #2

    Carry Tubb (samedi, 04 février 2017 03:24)


    This is my first time pay a visit at here and i am really impressed to read everthing at single place.

  • #3

    Joie Hinman (lundi, 06 février 2017 09:47)


    Hello this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding know-how so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!

  • #4

    Kendal Cuthbert (lundi, 06 février 2017 20:42)


    Your style is so unique in comparison to other folks I've read stuff from. Thank you for posting when you have the opportunity, Guess I will just bookmark this site.

  • #5

    Belle Miga (lundi, 06 février 2017 21:07)


    Right here is the right blog for anybody who wishes to understand this topic. You know a whole lot its almost hard to argue with you (not that I personally will need to�HaHa). You certainly put a brand new spin on a topic which has been written about for a long time. Wonderful stuff, just wonderful!

  • #6

    Katie Zipp (lundi, 06 février 2017 21:22)


    Your style is really unique in comparison to other folks I have read stuff from. Thank you for posting when you've got the opportunity, Guess I'll just book mark this web site.

  • #7

    Gracia Elbert (mercredi, 08 février 2017 11:52)


    Very good info. Lucky me I found your site by accident (stumbleupon). I have saved as a favorite for later!

  • #8

    Devorah Oates (mercredi, 08 février 2017 22:38)


    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something informative to read?

  • #9

    Providencia Dahle (jeudi, 09 février 2017 05:34)


    You actually make it appear so easy with your presentation but I find this matter to be really something that I think I would never understand. It sort of feels too complicated and very extensive for me. I am looking ahead in your next publish, I'll try to get the dangle of it!

  • #10

    Dovie Hansel (jeudi, 09 février 2017 12:56)


    Hello my friend! I wish to say that this article is awesome, great written and come with almost all important infos. I'd like to look more posts like this .